pyramidetræning

Pyramidetræning

Reading Time: 2 minutes

Hvis du er i tvivl om, hvordan du skal strukturere dine træningssæt, så bør du tage et grundigt kig på det princip, man kalder for pyramidetræning. Pyramidetræning er velegnet til dig, der gerne vil udvikle din træning eller komme over et plateau.

Bliv meget klogere på, hvad pyramidetræning er og hvordan det fungerer herunder:

Hvad er pyramidetræning?

Pyramidetræning er en måde hvorpå man kan strukturere sine sæt på. Pyramidetræning går ud på, at man starter med at træne med let vægt og et højt antal gentagelser, hvor man gradvist øger mængden af vægt og sænker antallet af gentagelser. Herefter gentager man processen, blot omvendt. Mange vælger ikke at gå tilbage igen, og stopper dermed når man når den tungeste vægt og laveste antal af gentagelser.

Selvom pyramidetræning stadig bliver brugt af mange, så er det også en træningsform, som mangem er gået væk fra, især blandt eliteudøvere. Dette skyldes blandt andet at der sker en relativt stor udtrætning af musklerne under sets med de lave vægter, hvorfor din præstationsevne ved de tunge vægte vil være markant reduceret.

Eksempel på pyramidetræning

Lad os antage at du vil lave pyramidetræning med bænkrpress. I denne situation kunne øvelse se sådan ud:

  • Set 1: 60 kilo x 10 reps
  • Set 2: 80 kilo x 8 reps
  • Set 3: 100 kilo x 6 reps

Mange vælger blot at bygge deres træning op efter dette, hvor man ligger ud med de lette vægte og derefter går opad, indtil man når max. Dog skal man, såfremt man vil udføre pyramidetræning helt efter bogen, også lave den omvendte øvelse bagefter. Dette ser således sådan ud:

  • Set 1: 100 kilo x 6 reps
  • Set 2: 80 kilo x 8 reps
  • Set 3: 60 kilo x 6 reps

Lasse Stokholm

Lasse Stokholm

Lasse is the CEO & Co-Founder of Zenfit. He used to be an online coach for 8 years while building Zenfit.

Related posts

Contact Zenfit

We typically reply within 1-2 business days.